睡眠，补气血的绝佳之道

气血如此重要，也许女性朋友会说，那补起来一定很麻烦吧。恰恰相反，补气血是一件再简单不过的事情，只要你会睡，就一定会补。这里我送有志于塑身的女性朋友一句话：睡好觉，比什么都重要，因为睡眠是女性补气血、永葆青春的最大秘诀。

中国传统哲学认为，宇宙之间有无形的能量，人能够在睡眠状态接纳、吸收，使得自身的精力气血得以有效补充。正如俗语所说，“药补不如食补，食补不如觉补”，这个首理每个人都有体会。平日里工作劳累的朋友，往往要在周末睡个够，找补回来。这个“补觉”的作用，比吃什么补品都强。

另外，我们观察婴儿睡觉，也是这个道理。婴儿将他大部分时间用来睡觉，以维持快速生长。同样，对于青少年来说，要想长高长壮，发育健康，这些都要靠充足的气血支持，良好、充分的睡眠是必不可少的。随着年龄的继续增长，总体来看，人的睡眠时间呈下降趋势，与之相对应的是人体衰老。

从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并认为睡眠、食物、空气、水为生命的四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。

天生爱美的女性总是报怨衰老。孰不知，只有会睡的女人才能美到老。人们常说睡美人，顾名思义，病人是要会睡的。

睡眠对一个人气血运行至关重要，而这些，又非常明显再现在肌体和美容上。这是由于睡眠不足，皮肤的各种调节活动受到阻碍，血液循环不良，水份和脂肪分泌过少，皮肤易干燥而产生了皱纹。相反，睡眠充足，不仅侃头脑与身体得到充分休息，同时也使皮肤细胞有进行种种调整活动的时间，使皮肤所需营养在休眠中得到补充，因而肤色才会健康，给人一种精神焕发的感觉。

既然睡眠这么重要，是不是每个人都能做到呢？很遗憾，很多女性朋友确实睡了，但不得要领，效果很难说多好。怎么睡才有助于补气血？这里我为女性朋友详细讲解一下：

1、晚上11：00点之前要入睡

一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上11：00左右到清晨1：00之间。中医学称这段时间为“子时”。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能提升身体血气水平，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的老化。

在中医学子午流注学说里，认为人体气血的循环运行，就像流水一样，会随着时间的先后不同，阴阳盛衰，经脉流注，并且时穴开阖也随之发生规律性的变化。而子时，即半夜12：00左右，是一天中阴气最重的时候，由于阴主静，因而是睡眠的最佳时机，如果能在此时入睡则可以养足肾阴。另外，因为这时人体气血流注胆经，胆为肝之余，而肝脏又藏血、藏魂，这时睡眠非常香酣，清晨醒后必然气色红润，精神爽利。

2、午觉很重要

所谓“子午觉”，指的是两个时间，一为在晚上的子时（23：00~1：00），一为白天的午时（11：00~13：00）。这两个时间都要利用好，不但能修复与养护皮肤，还有助于养生美颜。

中午12：00左右为午时，这时外界阳气最盛，如果此时进行午睡最能养肾阳。中午时分小睡一会儿，有利于消除疲劳，提振精神，做起工作来更有精力。反之，如果子午时休息不好，肝脏得不到足够的滋养，往往会导致肝不藏血，血不归经，人便无精打彩，脸色灰暗，所以女性常常会长出黄褐斑、痤疮、皱纹等。因此，爱美的你务必睡好午觉。

3、睡前七项工作不能少

（1）除噪：要努力营造一个安静、舒适的睡眠环境，好睡眠最需要的条件是暗黑无光、静寂无声、躺倒放松。噪音会严重地影响睡眠。噪音对睡眠的影响不可忽视，它不但能引起睡眠障碍，还可以引起许多疾病，如高血压、神经衰弱，所以，爱美的你，入睡时一定要把噪音降到最低值，以不打扰自己的睡眠为宜。

（2）室温：适宜的温度是入睡的重要条件。因为过冷或过热、潮湿都会妨碍大脑皮层抵制的扩散，影响睡眠。通常，在摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是睡时不要头朝暖气装置。而且，卧室温度以保持18~20℃为宜。其实，良好的睡眠还要有适宜的温度和湿度，一般在15~24℃的温度中，人睡得最安稳。

（3）洗浴：用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分达到皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。

（4）卸妆：不能带妆睡觉，因为化妆品会给皮肤带来负担，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

（5）去饰：睡觉时应该卸掉身上所有的装饰物，因为戴着小东西睡觉，会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品时局部皮肤容易老化的原因。

（6）补湿：睡前保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不会过于干燥，这样当你睡熟后，你的皮肤便能得到充分的滋养。可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

（7）控水：睡前不要进食或大量饮用饮料。

4、营造睡眠环境的妙处

你也许不知道，新鲜空气对于睡觉的重要性。新鲜空气可以提供充分的氧气，刺激机体消化功能，改善新陈代谢机能，增强对疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我们的大脑需要大量氧气去进行它的生理活动，而新鲜的空气能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。

此外，睡眠空间也非常重要。生活中，有不少人在睡觉时，喜欢在床架上罩上床罩，将床铺遮起来，围住床上这一小天地。其实，这是由于人的私密性心理所致，睡眠空间愈小愈使人感到亲切与安全。因此为了创造有利于睡眠的环境，爱美的你，不妨用家具、屏风、帘幕等把睡床遮挡起来，这样更容易增加睡眠的舒适度。

5、舒服的睡姿决定美容效果

正确的睡眠姿势，更有助于皮肤休息与保养。最科学的睡相则是仰卧睡姿，仰卧睡觉，可以使皮肤得到良好的保养，使容貌秀丽，一般健康的人都宜采用仰卧方式睡觉。这是因为，人在仰卧睡觉时，能使面部肌肉牌最松弛状态，有利于血液流通循环，给面部皮肤带来充分的氧气与养分。