学会给自己减压

压力无处不在，甚至可以说，压力是我们生活的伴生品。既能让我们在困难面前保持紧绷的状态，全力迎接挑战，也能让我们在高压之下手足无措。

我们常常听大人说：“小孩能有什么压力，做学生多舒服啊，吃穿不愁，每天除了学习就是玩。”事实上，学生的压力并不会比参加工作的成年人小，我们除了要面对繁重的学业压力和激烈的高考竞争，还要肩负一上家庭的希望。

父母把一切都押在我们身上，我们退无可退，但前进又很难达到他们的期望。在这进退两难的过程中，我们面对的压力或许比一场大型考试带来的压力更大，情绪也会变得非常不稳定。

学业压力对我们的影响同样不可小觑，考试压力、复习压力、升学压力、竞争压力等时时刻刻围绕在我们身边。考试阶段更是我们压力的爆发式增长阶段，考试前我们担心自己的复习效果不好，考试过程中会紧张到发挥失常、看错题目，考试后又要担心成绩排名等问题，这些压力不但会作用于我们的情绪，还会影响我们的健康。

在心理学定义中，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。一句话、一个承诺、一次考试都可能成为我们的压力源，而我们面对压力的反应往往决定了压力会对我们造成怎样的影响。

正在读高三的乐乐就一直被压力的负面影响折磨着。每次吃完晚饭回到学校上晚课或自习的时候，乐乐就会肚子痛，浑身冒冷汗、面色惨白地趴在课桌上，有几次还把老师吓得不轻。但是这痛苦来也匆匆去也匆匆，只要乐乐请假去一趟卫生间，腹泻后再喝点热水，他的肚子痛就不治而愈了。

起初，大家并没有重视腹泻这种小事。学校门口有一条小吃街，来不及回家吃饭的同学就会在小吃街买晚饭，有的同学吃饭时冷热交替，一口热面一口冷饮；有的同学觉得不在家吃晚饭就可以按自己的喜好吃东西，在晚饭里添加许多辣椒……由这些不良的包含习惯引发的腹泻早已不是什么新鲜事。乐乐自己也觉得是吃坏了东西才腹痛、腹泻，没有必要去医院检查。

后来尴尬的事情发生了，除了腹泻以外，乐乐的肚子还总是咕噜叫。在课堂上，肚子发出的声音会被老师讲课的声音掩盖，但是在安静的自习刘上，肚子突然发出呼声，使乐乐顿时无地自容。乐乐心里非常清楚，肚子叫绝对不是因为饥饿，即使他在课间刚吃完零食，肚子还是会发出咕噜声，但是自己趁着双休日在家里放松的时候，即便只吃一顿饭，肚子也不会发出响声。

面对这奇怪的肚子响声，乐乐心里充满了问号。

乐乐的腹痛、腹泻可能是由不良的包含习惯与压力的共同作用引起的，而“肚子咕噜叫”这一现象叫作腹部鸣响，腹部鸣响通常是压力的产物。在高三繁重的学习任务之下 ，压力就像一张大渔网将我们这些小鲤鱼紧紧缠绕：有的鲤鱼焦躁不安，想要撞个鱼死网破；有的鲤鱼放弃思考，在鱼群中随波逐流；也有一些鲤鱼还没相好怎么做就被渔网割得满身伤痕。

除了胃部的反应，我们身体的其他器官也会被“压力渔网”割伤。从外部看，皮肤病、黑眼圈、皱纹等都会在压力大的时候找上我们，如果你原本就有这些症状，压力会使它们变得更加严重。我们的头发也与压力关系密切，如果长期处于高压环境中，头发会变得干枯、暗淡，同时压力会影响头发的生长周期，使掉发更加严重。此外，长期生活在巨大的压力之下还会引发头痛、焦虑、惶恐等症状，严重影响我们的身心健康。

那么，乐乐的这一系列身体症状由何引发，他的压力源是什么呢？

观察后我发现，乐乐的压力源非常多，并不是如他父母想象的那般，只是因为高考。学习和升学竞争带来的压力最多占据他全部压力的一半，另一半则来自家庭和学校。

他的父母经常关上他的卧室门吵架。妈妈前一刻还端着水果和牛奶走进他的房间，关心他的学习，转身关上门就开始家庭大战，可是人在怒气正盛的时候会不自觉地拔高音量，关门也隔绝不了声音。父母的吵架内容乐乐都听得一清二楚，每次他们吵架都会提到乐乐，有时妈妈会斥责爸爸不够关心孩子的学习，有时他们吵得激烈还会说：“如果没有乐乐，我早就和你离婚了。”乐乐性格内向，心思也很敏感，他知道父母的争吵大多数都与自己没有关系，但是依然会把导致父母吵架的原因归咎于自己。

另外，父母在他身上寄予了很高的期望，如果他高考失利，一直以他为骄傲的父母就会失望。父母还经常在亲友面前夸赞乐乐，乐乐一路起来享受着各种掌声，如果他失败了，父母就会“折面子”，亲友肯定也会以他为谈资，认为他是因为太骄傲而发挥失常。乐乐不知道该怎样面对这可能发生的一切，这些来自父母、亲友的压力加重了他的高考压力，让他在未知的高考面前手足无措。

学校里也处处透着紧张的氛围，各种各样的宣传标语、老师焦急的督促、同学之间的竞争都压得他喘不过气来。乐乐有一位关系要好的朋友，这位朋友的学习成绩与乐乐相差无几，两人都名列前茅，但是乐乐偶然看见他把刚买的习题册的封皮撕掉了，乐乐问他买的是什么，他说那是别人送的本子，封皮有些破损所以就撕掉了。乐乐追问下去，觉得撕掉习题册的封皮是别人的事情，自己不应该管，但是朋友想方设法地瞒着他，还是令他感到非常不舒服。

种种原因累积在一起，令乐乐感到非常痛苦。

总结下来，我们在高中阶段的压力源大致可以分为六大类：

一是来自学习的持续性压力。它伴随我们整个高中阶段，适度的学习压力可以使我们高度集中注意力，保持专注的学习状态，但是过度的压力则会让我们焦虑、烦躁，导致学习状态不佳。压力就像一块未知的晶体，可能是蜜糖，也可能是毒药。

二是竞争压力。人们把高考比作“千军万马过独木桥”，足以看出高考的竞争有多么激烈。乐乐的朋友撕掉习题册封皮这一举动，或许就是激烈的高考竞争压力促使的。

三是家庭压力。父母对我们情绪的影响远比我们想象的更大。早晨我们迎着阳光从家中出发，晚上结束一天忙碌的学习回到家，可以说与父母的相处时间是我们一天的起点和终点。如果吃早餐时与父母发生口角，那么接下来的一天，无论我们是气愤还是懊悔，都会心不在焉；如果放学后在家中和父母发生冲突，就会影响我们的睡眠状态，晚睡、失眠、通宵都会使我们第二天精神不振。

四是挫折。我们会因为重要考试的失利而精神萎靡，当我们为下一次考试复习的时候，就会感到压力倍增，担心自己再一次失败。此外，他人对我们的否定也会使我们压力增大，令我们怀疑自己，认为自己一无是处。

五是过度追求某种东西造成的压力。比如有些人为了学习废寝忘食，甚至一天只睡两三个小时。他们付出了比常人多几倍的努力，会更担心失败，面对的压力也是常人的很多倍。

六是面对不可抗因素的压力。比如意外、疾病、天灾，我们无法控制它们，但是它们会对我们的生活造成难以估量的伤害，由此产生的无力感就像一块大石头压在我们的心上。

面对各种各样的压力源，我们该如何应对呢？

首先是宣泄。把自己正在烦恼的事情说给信任的人听，如果害怕别人不能保守秘密，我们可以在纸上写下来，然后存放好或者定时销毁；找一个空旷无人的地方大喊也是不错的选择。

其次是不要被“坏话”和“坏事情”绑架。面对讨厌的人或事，我们可以适当地“以自我为中心”。生活是自己的，他人的评论不过是过眼云烟，我们何必被云雾遮挡眼睛、影响心情呢？每个人都会经历好事情和坏事情，如果今天很糟糕，明天或许就是一个幸运日；如果我们这一次考试失利，只要不放弃努力，下一次或许就会“考的都会，蒙的都对”。

我们可以把注意力放在那些“坏日子”中的“小幸运”上。比如今天我的考试成绩出来了，但是我的成绩非常不理想，这时我的好朋友过来安慰我，我的一天就是很幸运的；或者虽然我的朋友没有安慰我，但是我在放学回家的路上看见了一朵七彩的云，尽管它只是一个偶然的物理现象，但我能够遇到它，欣赏它的美，我就是一个很幸运的人。

如果你的压力让你感到喘不过气来，那你就暂时忘掉它，优点自己感兴趣的事情。看一场期待已久的电影，开始一场说走就走的短期旅行，或者干脆什么都不做，躺在床上好好睡一觉，也许你就是下一个在梦中发现苯分子结构的凯库勒。

关于减压还有很多种方法，如运动减压法、购物减压法、幽默减压法等。如果你感到压力巨大，那就去做一些喜欢的、能让你感到快乐的事情吧，生活终将会被一阵名为“快乐”的风吹得云开雾散、雨过天晴。

人生路上充满压力，愿你能拥有源源不断的活力，飞得更高、更远，活得更快乐！