不要养成拖延的习惯

每到寒暑假，制订好学习计划却又没有按时完成的你，是不是每天晚上都会对自己说一句“明天一定完成目标”？结果日子拖着拖着就临近开学日期。我们本想在长假的前半个月就写完作业，结果迫不得已要在开学的前几天拼命写作业才能按时交上去。

可惜追悔莫及，熬夜写作业的我们不禁长叹一句：“时间都去哪儿了？”

时间似乎有生命一般，它看着我们整日沉迷于打游戏、看视频、吃美食、睡觉，只能默默叹息着离去。快乐的时光总是短暂的，快乐过后我们往往要付出更多的精力，不眠不休地写作业来支付快乐的代价。

我们悔恨、自责，下定决心痛改前非，但在下一个长假时依旧改不了拖延的毛病，一次次地重复“痛并快乐着”的感受。

看到这里，你有没有想起开学前的某天夜里，有一个少年坐在书桌前：胳膊肘撑在桌子上，手托着脑袋，一歪头就失去支撑，从瞌睡中惊醒。醒来低头一看桌上的作业本，上面的文字有的团在一起，似一团乱麻；有的笔画分离，像满天星斗；更有部分笔触像弯弯曲曲的绳子，时而打结画个圈，时而“斗折蛇行”，在纸上流畅地划过。

第二天清晨，疲惫的少年洗漱完毕，对着镜子做了一个搞怪的表情。镜子里的你回以同样的表情动作，定晴一看，昨晚那个可怜的赶作业的少年就是你自己。

小林就是这样一个“拖延症男孩”，从上小学开始，他就从来没有按计划完成过假期作业，总是要拖到开学前才写完，有时甚至要拖延到开学后一周左右才能补齐。

拖延成瘾的小林并不是一个成绩不好的学生，他的学习成绩排名一直游走在班级里中等偏上的位置。面对平时的作业和学习任务，小林总是用最快的速度完成。在生活中，每次父母叫他帮忙做些事情，小林也能完成得又快又好。他的拖延症似乎专门针对寒暑假作业，每到放长假时，他就会不自觉地忘掉自己的决心，丢弃“不写完不能玩”的誓言。

小林为此很苦恼，看着其他同学开学前抓紧时间打球、聚会，他的心早已经飞到了篮球场，人却只能被关在房间里整日写作业。

像小林这样的“拖延症患者”在人群中非常普遍，尤其在高中生群体中更为常见。我们或多或少地都会有这样的困扰，往往压力越大，我们的拖延症就越严重。

我们对推迟计划的后果心知肚明，知道这样做会使我们陷入困境，一个又一个麻烦会接踵而至，但是我们没办法调整自己的行动，仍然将要做的事情不断延期。

这里有一个误区，拖延症和“最后一刻完成任务”的习惯总是很容易混淆。如果你能够按计划在最后一刻完成任务，那就不是拖延症。这种情况下，我们可以很好地进行自我调节，只是不想完成得太快。拖延症则是自我调节失败，会不断地走出计划时间，比如小林，在超出烈军属完作业的计划日期后，他还会继续拖延到开学，最后拖延至开学一周以后，老师要求交作业时他才勉强写完。更直观的差别就是拖延症会影响我们后续的学习计划，而“最后一刻完成任务”的习惯则不会影响我们之后的计划安排。

我们可以根据这些区别来分析自己究竟是不是真正的“拖延症少年”。

如果你符合拖延症的特点，并且像小林一样深受其害，不妨和我一起走近拖延症，探索拖延症的秘密。

导致拖延症的原因有很多，大体可以分为两种：个人性格与恐惧。

我们都觉得那些总是拖延的人非常懒惰，实际上，确实有一部分人的拖延症源于懒惰的性格。他们总是“懒得做”，日复一日，懒惰使他们的任务不断延期，并且他们常常处于一种“躺着焦虑”的状态，即越懒惰越不做事，越不做事就越焦虑。他们在焦虑情绪的影响下变得心烦意乱，只想躺下休息。

第二类原因就是恐惧，每个人恐惧的东西都不相同，大致可以分为四类：恐惧失败、恐惧成功、恐惧不完美、恐惧未知的事物。

恐惧失败的拖延者会认为：“如果我拖延下去，那么我做出来的结果就是仓促而就的，没有发挥出我的全部实力，我实际的能力远比我表现出来的更强，所以我就是非常不错的潜力股。”这很像鲁迅先生笔下的阿Q精神，不断地自我陶醉、自我安慰。

恐惧成功的拖延者则会认为：“如果我这一次把任务完成得非常好，那我下一次可能就无法达到这样的成功，下一次不成功的话，我的名声就会受损，并且其他人看见我的成功可能会嫉妒我、排挤我、孤立我。”在这种情况下，这一类拖延者不只会拖延，还会焦虑，甚至会产生被害妄想。

恐惧不完美的拖延者是因为过度追求完美主义，他们会担心事情做得不够好，总想准备得更好、更全后再去做，或者等一等再做，想把事情做得尽善尽美。但是越追求完美，需要做的事情就会越多，任务量逐渐增加，从而需要更多的时间完成任务，他们不得已就开始拖延了。

最后一种类型是恐惧未知的事物的拖延者，比如我们在做一项很重要的调查时，突然遇到了麻烦，因为害怕无法掌控接下来发生的各种意料之外的状况，我们就会拖延，不想再继续这项调查。

造成拖延症的原因很复杂，除了这两大类型之外，还有很多特殊原因。比如享受拖延，喜欢在延期后的短时间内迅速完成任务带来的快感与成就感；再比如不喜欢被别人安排任务，讨厌被 人支配的感觉等。一个人做事拖延的原因可能有一种或几种，想要改变拖延的习惯就要对具体情况进行具体分析。

以小林的“寒暑假作业拖延症”为例。首先，作业量太大令他望而却步；其次，因为个人的懒惰，沉迷玩乐的小林总是会在应该做作业的时候出去和朋友们打篮球；最后，也有恐惧的因素，小林越是担心自己无法按计划完成作业，就会越拖延，一边玩一边焦虑，有做作业的想法，却没有做作业的行动。

拖延看似不可怕，毕竟迟迟完不成任务并不会伤害他人或伤害自己，看起来比较安全，可是我们不能被拖延的外表所蒙蔽，与拖延相伴而行的往往是焦虑和抑郁。重试的拖延症往往会伴随严重的焦虑，这对我们的身心健康与安全是非常不利的，我们一定要保持警惕！

那么如何摆脱令人痛恨不已的拖延症呢？

第一，我们要有克服拖延的信心。

很多同学都会在长假第一天醒来时信心满满，在心底暗暗发誓“这次我一定能迅速在十几天内完成作业”。可是，当我们从书包里拿出一本又一本的习题册，看着书桌上堆成小山的作业，信心瞬间就丧失了一大半。等到晚上，看到自己努力了一天却只完成了一点点内容的时候，信心所剩无几，大脑中仅剩一句“我写不完了”。这时我们最好换个角度思考一下，假设我们努力了一天，完成了5%的作业量，我们就不要把注意力集中于还没有做完的95%，而是要鼓励自己，还有十九天就可以完成全部的作业了。

为了增强信心，我们可以按照“低目标，高行动”的方式逐步进行改变。比如我们每天在正常状态下可以完成4%的作业量，那么就可以把标准线定在每天完成3%的作业量。这样一来，不出意外，我们每天都可以超额完成任务，这将给予我们成功的满足感。之后再逐渐提高标准线，满勤我我们满怀信心前行，冲击更高的标准线，也可以帮助我们在面对其他的困难任务时，不会因为任务太多、太难而中途放弃。

第二，我们要接受任务，接受那些令我们恐惧的事物。

成功或失败、完美或欠缺、简单或困难，这些都是我们生活中一定会面对的，我们无须在意他人的褒贬，更不必对自己处处挑剔，使自己缩手缩脚，不愿、不敢行动。生活是自己的，学习任务也是自己的，无论是老师、父母逼着我们做题，还是我们自己心甘情愿地学习，任务本身没有对错。我们不断拖延，最后学不到知识，我们就会发现被坑害的人只有自己。

第三，约束自己，强化完成任务的动机。

我们每个人都是自己的知己，比任何人都清楚该如何控制自己享乐的欲望，既然我们能控制自己拖延时间不去学习，那么，为什么不能控制自己不去打球、不玩游戏呢？自我约束最简单的办法就是设定奖励目标，只要我们能完成任务、不拖延，就可以去做自己喜欢的事情。比如，小林和父母约定“保质保量地完成学习任务就可以出去打球，而不是去上不喜欢又没有效果的补习班”。那么，小林完成任务、不拖延的学习动力就会得到强化，拖延习惯也就可以得到改善了。

总而言之，适度地放松可以让我们调整状态，但是过度放松、整日拖延则对我们百害而无一利。如果你在学习中也有拖延的问题，就赶快行动起来，制订一个改造计划吧！