心脏要好, 晨起“三不要”, 睡前“三不做”, 养好心脏

心脏作为我们身体的老大，管理着全身器官，我们的心脏虽然只有拳头大小，重量也只是人体的0.4%多一点，却能为我们的人体负责泵出血液，为各个器官提供营养。

调查数据显示，我国心脑血管疾病人数达2.9亿，因心脑血管疾病死亡人数占我国疾病死亡总数的四成，而且，近年来，心脏病的发病呈现着上升和年轻化的趋势，值得重视。

心脏要好，晨起“三不要”，睡前“三不做”，养好心脏！

早上起床太快

可以先静躺个几分钟，动一动手脚、轻轻做些伸展之后再慢慢下床。以免清晨的高血压──所谓的清晨高压，指得是人在刚起床时，人的血压会比睡眠状态时高上10%－20%，而清晨高压是老年人的心血管一大危险因素。

晨起剧烈运动

许多人喜欢晨跑、晨练，但是对于有着清晨高压问题的读者朋友，建议把运动时间压后到傍晚或晚上，会更安全一些。此外运动前后记得补充水分，并记得在运动前可以吃一点点东西，避免运动到一半低血糖。

晨便用力过猛

有规律的排便习惯是好事，但是如果早晨排便时候太用力，对于高血压、心血管疾病的患者，有诱使血管出血的可能，并且太过用力，也可能造成直接的肛门出血、破裂。

睡前不要吃宵夜

睡前吃些东西，成了现代人的“主流”，如烧烤、啤酒、火锅等。要知道，睡前吃宵夜会增加心脏的负担。若睡前吃的食物过于油腻，会使血脂上升，加重胃肠道、心脏的负担，还会诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死等病。

睡前不要剧烈运动

睡前，不要剧烈的运动，否则易造成血压降低，易出现脑部、心脏缺血，已发心慌气短、头晕眼花等症。

熬夜通宵

熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。真正的原因，是因熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人熬夜是死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。因此，心脏病患者睡前切忌不要熬夜。

心脏不好，日常可以做点什么养心脏

坚持规律的运动

长期坚持有规律的运动可以提高心脏的供血功能，从而可以使得人们可能患上心肌肥大或者各种类型心脏病的可能性都要降低许多。

多摄入硒元素

硒，被国内外医学界和营养学界称为“心脏的保护神”，它具有保护心脏维持心血管系统正常结构和功能的作用，硒能使酶的活性增高，提高机体的抗氧化能力，预防多种心血管疾病的发生。

日常生活中，可以通过喝茶补充天然硒元素，蒿坪毛尖产自陕西紫阳蒿坪镇，其含有天然硒元素，每100g蒿坪绿茶含硒15ug，是其他茶叶的5-6倍。对心脏肌体有保护和修复的作用，硒是心脏的守护神。而通过饮茶补硒，使人体能更好的吸收其天然有机硒，吸收率高达70%。

多摄入维生素B12

人体缺乏维生素B12有可能导致患上心脏病的风险大幅度增加，而这种类型的维生素多存在于动物制品之中，所以如果想从食物中获得维生素B12的话，平时可以多吃禽、蛋、肉、鱼、蛤类、动物肝脏以及牛奶及乳制品等等。