最快走出痛苦的方法

子建失恋了，相恋两年的女朋友提出了分手。而最近他参与的一个项目也投标失败，这让他很沮丧。他觉得自己一无是处，陷入自我怀疑。他说：“我讨厌自己这种低落的状态，请你赶紧帮我走出来。”

我对他说：“我理解你伤心、痛苦的感受，让你最快走出来的方法就是，别要求自己太快走出来，首先是接纳自己：可以伤心、沮丧。”

很多人都和子建一样，不愿意接纳自己的情绪，视情绪为魔鬼，有了负面情绪，第一个反应就是想要摆脱这些不舒服的感受。可是，情绪并不是一个绝对的坏东西，负面情绪也有积极意义。比如考试紧张有助于我们努力、专注，恐惧的情绪有助于我们坚强、自我保护。进一步说，没有情绪，就没有伟大的文学作品、艺术作品。戴望舒的《雨巷》表达了忧郁彷徨的情绪，凡•高的《向日葵》流露出热烈、躁动又孤寂的复杂情绪。情绪，也可以成为推动艺术创作的动力。

心理学的情绪唤醒实验表明，情绪水平和效率呈倒U形，情绪水平太高或太低都会阻碍效率。中等强度的情绪下，效率最高。中国的传统文化对此也有总结，《中庸》里说“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和”。有情绪是人之本性，是很正常的，但不可太过，适当为好。

如果你不能接纳负面情绪，幻想成为一个24小时正能量的人，那只是一白日梦。每一次有情绪，都是一个机会，让我们去觉察是什么引发的情绪。问题可能不是眼前的人和事，而是我们内在的，每个情绪都在传递信息给你，提醒你去探索自己的内在。

情绪不是个坏东西。慢慢尝试接纳你的情绪，这是改善情绪的开始。

可以试着做一下接纳情绪的冥想练习：

选择一个舒服的姿势，慢慢闭上双眼，感觉自己从头到脚非常放松。

享受一段轻松平静的时间，完全和你自己在一起。

慢慢地吸气、呼气，感受到呼吸的节奏，放开自己的感受，看看身体是否有紧张的地方，如果你发现有任何紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，看看身体是否感受到任何情绪：喜悦、悲伤、烦躁、愤怒......无论你感受到了什么，都轻轻地说一声：“我接纳你，谢谢让我知道你的存在。”然后放松，让所有的不适随着呼出的气息一起排出体外。