“向猫学习”

如果你和一只猫生活在一起，那么你可能马上就会明白这个忠告的含义，猫具有令人羡慕的完全放松的能力。

当小猫决定“现在是放松的时候”，没有任何东西、任何人可以夺走它的休息时光。所以猫的主人经常羡慕不已地叹息道：“唉，要是我也能这样放松那该多好啊！”

但是这不应是我们羡慕的理由，因为我们也可以做到。我们也可以像猫一样，我们人类也天生拥有放松的能力，只是我们高度紧张的生活中，这种能力已逐渐丢失，我们必须重新教会我们的身体掌握放松的本领。我们对紧张会本能地表现出应激反应，而放松则必须由我们有意识地去完成。

如果你生活中的紧张指数太高，那么你很有可能患有以下症状中的一种或多种：

失眠或很早醒来，一直醒着躺到天亮。

经常出现头痛或偏头痛。

腰酸背痛，可能已经转变成慢性的疼痛疾病。

没有食欲，也可能正好相反：经常暴食。

血压太高。

经常性感冒。

呼吸急促，经常感到胸部憋闷。

容易激动，心跳很快上升到180/分钟。

情绪波动，经常感到恐惧或情绪低落。

经常感到精神沮丧。

与生活伴侣或家庭成员的冲突次数明显增加。

当我们感到精神紧张的时候，所有的一切都变得似乎无法承受：工作上的要求像一座无法逾越的大山一样耸立在面前；别人向我们提出的每一个要求，都被我们是苛求。紧张所带来的问题在于：它引导的行为方式会使我们的紧张指数不断攀升，我们筋疲力尽地下班回家，感觉被自己的爱人所误解，开始与他争吵，闷闷不乐地走进厨房，履行自己家庭主妇的职责，不知什么时候，浑身像散了架一样倒地看电视的躺椅上，希望可以放松一下。虔诚地希望能在电视节目中获得轻松、愉快的感受，然而即使令人满意的电视节目也不是合适的放松手段。它可以让我们得到娱乐和刺激，但是对获得真正的安宁和放松——如同我们羡慕的猫那样——却无能为力。

我们现在已经习惯搏击于湍急的河流之上，越过数不胜数的急流险滩，也已经习惯于因此而产生的紧张感。但是，习惯是可以改变的，我们无须花费很大的气力就能改变观念。怎么改变呢？向猫学习，让放松成为我们日常生活中最重要的功课。

每当你注意到自己为一种状况或者对一件事情紧张不安时，以下的这些技巧或许能成为帮助你解脱的有效对策：

注意事态的发展。你的姿势如何？肩部肌肉紧张了吗？屏住呼吸了吗？某些身体部位特别僵硬吗？只要你给自己提出这些问题，身体就会自动地放松下来：双肩放松，做深呼吸，更舒适地坐下或在房间里踱步，以便放松全身肌肉。

大笑是真正保持从容之态的万能灵药。西格蒙德•弗洛伊德向我们推荐幽默的主张，“幽默不是屈服，”弗洛伊德写道，“这种原则可以称得上是对真实关系中牌不利书面的一种抗争。”大笑也有助于我们克服生活中的一切艰难险阻，防止对某些事物采取观望、等待的态度。此外，它还能保护我们身心的健康。

每当你感到有解决不了的事情，努力去发现其诙谐的一面。只要你能对自己的过错或他人的错误一笑了之；只要你能做到与紧张的事件稍稍保持一点距离，不被卷入其中，你就真的放松了。

为了能使自己在每一种境况下，都能很快运用特效镇定药——“大笑”，你应该先找出什么肯定能使你发笑：是某些卡通人物，是一部电影，还是一个笑话？有目的地收集一些“笑料”，每当你面临失去欢笑功能的危险时，就可以用这本“笑料集”了。

大声高歌，唱歌也同样是一个完美的放松练习。你不会唱歌吗？你只要自得其乐地高歌一曲就会很快发现，紧张将从你的肩部和头脑里消失。放上自己喜欢的音乐，戴上耳机，随着乐曲的节拍哼唱，无拘无束地高歌，至于曲调是对是错，那全都无关紧要。

摇头。尤其当你感觉到肩膀、背部或头部的肌肉开始紧张时，这个练习非常有用。如果你有时间和兴趣，可以重复这个练习。

每天晚上睡觉之前赐给自己一个“床上游戏”，它是有利于你身体的“甜食”。这个“渐进性放松”练习在心理治疗中也经常用到。躺在床上，手臂放松地放在身体两侧，深呼吸，同时想象全身的肌肉都在放松。

如果你每天晚上睡觉前都能温习一遍这个练习，你很快就会发现：你入睡更快了；睡得更香了；清晨醒来感觉真正得到了很好的休息。我们知道，除了这些适用于每一个人的“快速放松技巧”之外，当然还有很多行之有效的放松方法。如何从一大堆方法中挑选出最适合你自己的放松技巧，那完全取决于你本人的选择，但在寻找最适合你的放松技巧时，你一定要保持镇静。如果瑜珈功让你神经紧张，太极拳你又觉得不适合你，你可以把它们作为一种宝贵的经验而收藏起来，不要强迫自己接受它们，这绝对不属于你个人的失败，因为放松本身是非常个性化的事情，因人而异。千万不要很快放弃，如果你想变成一个真正从容镇定的人，那么学会放松应该成为你生活方式的一个重要组成部分，不管它是以何种形式出现的。